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Por objetivo · evidencia revisada el
Que suplementos ayudan a dormir mejor y con el estres
La respuesta corta. Lo que se sostiene con fuentes es corto: melatonina, unos 0,72 € al mes a la dosis de los estudios. Esta pagina lista 3 suplementos con evidencia para descanso y estres, y 1 que se venden para esto y no hacen falta.
Dormir mal no se arregla con un bote, pero dos de estos tienen efecto medido y barato. El resto de lo que se vende en esta estanteria es un multivitaminico con nombre de noche.
Lo basico, y lo que cuesta
Melatonina
0,72 €al mes
1 mg. Subir a 3, 5 o 10 mg no mejora el efecto y aumenta el aturdimiento al dia siguiente.
Mas barato a esa dosis: Melatonina 1,95 mg PURA - 500 Comprimidos de Amazon, 0,024 €/capsula.
0,72 € al mes en total, sumando melatonina a una dosis efectiva al dia con el producto mas barato que llega a esa dosis. No es una recomendacion medica ni un plan: es lo que cuesta hoy, en las tiendas que compara esta web, lo que tiene fuentes detras.
Los 3 que tienen algo detras
Por nivel de evidencia y coste al mes
| Suplemento | Evidencia | Lo que se ha medido | Al mes |
|---|---|---|---|
| Melatonina1 mg. Subir a 3, 5 o 10 mg no mejora el efecto y aumenta el aturdimiento al dia siguiente. | Evidencia alta121 productos comparados · mejor nota: Melatonina 365 Tabletas (1 Año de suministro) - Complemento de melatonina pura para jet lag e insomnio - Alta dosis para calidad de sueño - Probado en laboratorio de Amazon | Tiempo en dormirse: unos minutos menosReglamento (UE) 432/2012 de la Comision: lista de declaraciones autorizadas. La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueno; condicion de uso: 1 mg por porcion, poco antes de acostarse. | 0,72 € |
| MagnesioLo que falte para acercarse a los 375 mg del dia contando la comida, no el bote entero por defecto. | Evidencia media166 productos comparados · mejor nota: Santiveri Santiveres Cloruro de Magnesio 200 caps de PromoFarma | Funciones declaradas en la UE: musculo, sistema nervioso y cansancioReglamento (UE) 1169/2011 sobre la informacion alimentaria facilitada al consumidor, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Magnesio, 375 mg. | 1,61 € |
| Ashwagandha300 a 600 mg diarios de extracto estandarizado, repartidos o en una toma. | Evidencia media120 productos comparados · mejor nota: Ashwagandha en Comprimidos 2000 mg | 6 Meses de Suminstro - 365 Comprimidos Veganos | Withania Somnifera | Alta Potencia | Formato Ahorro | Horbaach de Amazon | Estres percibido: mejora frente a placeboPratte MA et al. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. | 4,30 € |
Los 1 que te van a vender para esto
Evidencia baja, precio de suplemento
La mayoria se vende mucho mejor de lo que rinde: o el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o los estudios son pequenos y de parte.
| Suplemento | Lo que se ha medido | Al mes |
|---|---|---|
| ZMAEl ZMA no es un ingrediente: es una formula concreta de zinc, magnesio y vitamina B6 que se popularizo como potenciador hormonal. | Testosterona en deportistas entrenados: sin cambiosWilborn CD et al. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) supplementation on training adaptations and markers of anabolism and catabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2004;1(2):12-20. Sin cambios en testosterona ni en las adaptaciones al entrenamiento frente a placebo. | sin dosis publicada |
Evidencia baja no es fraude. Es que el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o que los estudios que lo sostienen son pequenos, cortos o pagados por quien vende. Cada guia dice en que caso concreto si tiene sentido, que casi siempre existe y casi nunca es el de la persona que lo compra.
Preguntas sobre suplementos para descanso y estres
Respondidas con los datos de esta pagina
- ¿Que suplementos tomar para descanso y estres?
- Lo minimo defendible con fuentes son melatonina, que a la dosis de los estudios salen por 0,72 € al mes comprando el mas barato que llega a esa dosis. A partir de ahi, esta pagina lista otros 2 con evidencia detras, cada uno para un caso concreto.
- ¿Y zma?
- ZMA tiene evidencia baja para esto: la mayoria se vende mucho mejor de lo que rinde: o el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o los estudios son pequenos y de parte. Se venden mucho para descanso y estres y cada uno tiene su guia con las fuentes, para que la decision no dependa de lo que diga una etiqueta.
- ¿De donde salen estos precios?
- De los 4360 productos que esta web recoge en 20 tiendas espanolas, con precios del 2 de septiembre de 2026. El coste al mes es el de una dosis efectiva al dia durante 30 dias, con el producto mas barato que llega a esa dosis. La evidencia se reviso el 25 de agosto de 2026.
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