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Que suplementos tienen sentido para la salud general
La respuesta corta. Lo que se sostiene con fuentes es corto: omega 3 y vitamina d, unos 1,23 € al mes a la dosis de los estudios. Esta pagina lista 7 suplementos con evidencia para salud general, y 1 que se venden para esto y no hacen falta.
Sin deficit no hay efecto: un suplemento aqui solo hace algo si tapa un hueco que la dieta o el sol dejan abierto. Por eso los que tienen sentido son pocos y muy concretos.
Lo basico, y lo que cuesta
Omega 3
1,23 €al mes
250 mg diarios de EPA+DHA sumados como referencia general. Los usos a 2-3 g son otra cosa y llevan medico detras.
Mas barato a esa dosis: Mensan Omega 3 660 Mg 220 Perlas de Bulevip, 0,041 €/capsula.
Vitamina D
—al mes
Lo que corresponda a tu analitica. Las presentaciones habituales van de 1000 a 4000 UI.
1,23 € al mes en total, sumando omega 3 a una dosis efectiva al dia con el producto mas barato que llega a esa dosis. No es una recomendacion medica ni un plan: es lo que cuesta hoy, en las tiendas que compara esta web, lo que tiene fuentes detras.
Los 7 que tienen algo detras
Por nivel de evidencia y coste al mes
| Suplemento | Evidencia | Lo que se ha medido | Al mes |
|---|---|---|---|
| Omega 3250 mg diarios de EPA+DHA sumados como referencia general. Los usos a 2-3 g son otra cosa y llevan medico detras. | Evidencia alta160 productos comparados · mejor nota: Mensan Omega 3 660 Mg 220 Perlas de Bulevip | Trigliceridos en sangre: -20 a -30 %EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. Ingesta adecuada de 250 mg diarios de EPA+DHA. | 1,23 € |
| Vitamina C80 mg cubren el valor de referencia; las presentaciones habituales van de 500 a 1000 mg. | Evidencia alta136 productos comparados · mejor nota: Vitamina C 1000mg - 365 cápsulas - Suave para el estómago y sin ácido - Refuerza el sistema inmunitario y el metabolismo energético - Probado en laboratorio de Amazon | Funciones declaradas en la UE: colageno, inmunidad, hierro y cansancioReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Vitamina C, 80 mg. | 1,65 € |
| Vitamina B12En dieta vegana, lo habitual es una dosis alta semanal o una diaria menor. Ajustalo con quien lleve tu caso. | Evidencia alta110 productos comparados · mejor nota: Vitamina B12 500 µg con Ácido Fólico – 400 Comprimidos de Amazon | Funciones declaradas en la UE: globulos rojos, energia y cansancioReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Vitamina B12, 2,5 microgramos. | sin dosis publicada |
| ZincEn torno al valor de referencia de 10 mg, contando lo que ya aporta la dieta. | Evidencia media87 productos comparados · mejor nota: Vitaminalia Gluconato de zinc (25mg zinc) 365 tabletas de HSN | Funciones declaradas en la UE: inmunidad, celulas y testosterona normalReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Zinc, 10 mg. | 2,87 € |
| HierroLa que indique quien haya visto tu analitica. El valor de referencia de etiquetado son 14 mg. | Evidencia media101 productos comparados · mejor nota: Zumub Hierro 200 comprimidos (2x 100) de Zumub | Funciones declaradas en la UE: globulos rojos, oxigeno y cansancioReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Hierro, 14 mg. | 5,99 € |
| Vitamina DLo que corresponda a tu analitica. Las presentaciones habituales van de 1000 a 4000 UI. | Evidencia media146 productos comparados · mejor nota: Zumub Vitamina D-3 50 µg 240 softgels (2x 120) - Opportunity de Zumub | Funciones declaradas en la UE: huesos, musculo e inmunidadReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Vitamina D, 5 microgramos. | sin dosis publicada |
| ProbioticosLa del ensayo de esa cepa. En general, entre mil millones y cien mil millones de UFC diarias. | Evidencia media113 productos comparados · mejor nota: Sotya Carbón Probiótico 550mg 90 Cápsulas Vegetales de DosFarma | Lo que manda: la cepa, no el generoJager R et al. ISSN position stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16:62. Los efectos son especificos de cepa; dosis habituales de 10^9 a 10^11 UFC al dia. | sin dosis publicada |
Los 1 que te van a vender para esto
Evidencia baja, precio de suplemento
La mayoria se vende mucho mejor de lo que rinde: o el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o los estudios son pequenos y de parte.
| Suplemento | Lo que se ha medido | Al mes |
|---|---|---|
| MultivitaminicosUn multivitaminico corrige carencias; no mejora el rendimiento de quien no las tiene. | Rendimiento en personas sin carencias: sin efectoKerksick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:38. Los micronutrientes solo mejoran el rendimiento cuando corrigen un deficit previo. | sin dosis publicada |
Evidencia baja no es fraude. Es que el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o que los estudios que lo sostienen son pequenos, cortos o pagados por quien vende. Cada guia dice en que caso concreto si tiene sentido, que casi siempre existe y casi nunca es el de la persona que lo compra.
Preguntas sobre suplementos para salud general
Respondidas con los datos de esta pagina
- ¿Que suplementos tomar para salud general?
- Lo minimo defendible con fuentes son omega 3 y vitamina d, que a la dosis de los estudios salen por 1,23 € al mes comprando el mas barato que llega a esa dosis. A partir de ahi, esta pagina lista otros 5 con evidencia detras, cada uno para un caso concreto.
- ¿Y multivitaminicos?
- Multivitaminicos tiene evidencia baja para esto: la mayoria se vende mucho mejor de lo que rinde: o el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o los estudios son pequenos y de parte. Se venden mucho para salud general y cada uno tiene su guia con las fuentes, para que la decision no dependa de lo que diga una etiqueta.
- ¿De donde salen estos precios?
- De los 4360 productos que esta web recoge en 20 tiendas espanolas, con precios del 2 de septiembre de 2026. El coste al mes es el de una dosis efectiva al dia durante 30 dias, con el producto mas barato que llega a esa dosis. La evidencia se reviso el 25 de agosto de 2026.
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