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Qué suplementos tienen sentido para la salud general
La respuesta corta. Lo que se sostiene con fuentes es corto: omega 3 y vitamina d, unos 1,38 € al mes a la dosis de los estudios. Esta página lista 7 suplementos con evidencia para salud general, y 1 que se venden para esto y no hacen falta.
Sin déficit no hay efecto: un suplemento aquí solo hace algo si tapa un hueco que la dieta o el sol dejan abierto. Por eso los que tienen sentido son pocos y muy concretos.
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Lo básico, y lo que cuesta
Omega 3
1,38 €al mes
250 mg diarios de EPA+DHA sumados como referencia general. Los usos a 2-3 g son otra cosa y llevan médico detrás.
Más barato a esa dosis: Mensan Omega 3 660 Mg 220 Perlas de Bulevip, 0,046 €/cápsula.
Vitamina D
—al mes
Lo que corresponda a tu analítica. Las presentaciones habituales van de 1000 a 4000 UI.
1,38 € al mes en total, sumando omega 3 a una dosis efectiva al día con el producto más barato que llega a esa dosis. No es una recomendación médica ni un plan: es lo que cuesta hoy, en las tiendas que compara esta web, lo que tiene fuentes detrás.
Los 7 que tienen algo detrás
Por nivel de evidencia y coste al mes
| Suplemento | Evidencia | Lo que se ha medido | Al mes |
|---|---|---|---|
| Omega 3250 mg diarios de EPA+DHA sumados como referencia general. Los usos a 2-3 g son otra cosa y llevan médico detrás. | Evidencia alta151 productos comparados · mejor nota: HSN Essential Series Ultra omega-3 TG (IFOS™) 1000mg 240 perlas de HSN | Triglicéridos en sangre: -20 a -30 %EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinión on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. Ingesta adecuada de 250 mg diarios de EPA+DHA. | 1,38 € |
| Vitamina C80 mg cubren el valor de referencia; las presentaciones habituales van de 500 a 1000 mg. | Evidencia alta127 productos comparados · mejor nota: Vitamina C 1000mg - 365 cápsulas - Suave para el estómago y sin ácido - Refuerza el sistema inmunitario y el metabolismo energético - Probado en laboratorio de Amazon | Funciones declaradas en la UE: colágeno, inmunidad, hierro y cansancioReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Vitamina C, 80 mg. | 1,65 € |
| Vitamina B12En dieta vegana, lo habitual es una dosis alta semanal o una diaria menor. Ajustalo con quien lleve tu caso. | Evidencia alta108 productos comparados · mejor nota: Vitamina B12 500 µg con Ácido Fólico – 400 Comprimidos de Amazon | Funciones declaradas en la UE: globulos rojos, energía y cansancioReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Vitamina B12, 2,5 microgramos. | sin dosis publicada |
| ZincEn torno al valor de referencia de 10 mg, contando lo que ya aporta la dieta. | Evidencia media82 productos comparados · mejor nota: Vitaminalia Gluconato de zinc (25mg zinc) 365 tabletas de HSN | Funciones declaradas en la UE: inmunidad, células y testosterona normalReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Zinc, 10 mg. | 2,87 € |
| HierroLa que indique quien haya visto tu analítica. El valor de referencia de etiquetado son 14 mg. | Evidencia media101 productos comparados · mejor nota: Zumub Hierro 200 comprimidos (2x 100) de Zumub | Funciones declaradas en la UE: globulos rojos, oxígeno y cansancioReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Hierro, 14 mg. | 5,99 € |
| Vitamina DLo que corresponda a tu analítica. Las presentaciones habituales van de 1000 a 4000 UI. | Evidencia media140 productos comparados · mejor nota: Vitamina D3-4000 UI – Alta Concentración – Cura de 6 Meses | Defensas - Inmunidad y Salud Ósea - 365 Comprimidos - Bienestar Diario Para Todo El Año Con Vitaminas y Minerales - Vitavea de Amazon | Funciones declaradas en la UE: huesos, músculo e inmunidadReglamento (UE) 1169/2011, Anexo XIII: valores de referencia de nutrientes. Vitamina D, 5 microgramos. | sin dosis publicada |
| ProbióticosLa del ensayo de esa cepa. En general, entre mil millones y cien mil millones de UFC diarias. | Evidencia media108 productos comparados · mejor nota: Sotya Carbón Activado con Probióticos 90caps de PromoFarma | Lo que manda: la cepa, no el generoJager R et al. ISSN position stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16:62. Los efectos son específicos de cepa; dosis habituales de 10^9 a 10^11 UFC al día. | sin dosis publicada |
Los 1 que te van a vender para esto
Evidencia baja, precio de suplemento
Las revisiones no encuentran un efecto consistente. Se lista porque se vende, no porque funcione.
| Suplemento | Lo que se ha medido | Al mes |
|---|---|---|
| MultivitamínicosUn multivitamínico corrige carencias; no mejora el rendimiento de quien no las tiene. | Rendimiento en personas sin carencias: sin efectoKerksick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:38. Los micronutrientes solo mejoran el rendimiento cuando corrigen un déficit previo. | sin dosis publicada |
Evidencia baja no es fraude. Es que el efecto no aparece cuando la dieta ya cubre el hueco, o que los estudios que lo sostienen son pequeños, cortos o pagados por quien vende. Cada guía dice en que caso concreto si tiene sentido, que casi siempre existe y casi nunca es el de la persona que lo compra.
Preguntas sobre suplementos para salud general
Respondidas con los datos de esta página
¿Qué suplementos tomar para salud general?
Lo mínimo defendible con fuentes son omega 3 y vitamina d, que a la dosis de los estudios salen por 1,38 € al mes comprando el más barato que llega a esa dosis. A partir de ahí, esta página lista otros 5 con evidencia detrás, cada uno para un caso concreto.
¿Y multivitamínicos?
Multivitamínicos tiene evidencia baja para esto: Las revisiones no encuentran un efecto consistente. Se lista porque se vende, no porque funcione. Se venden mucho para salud general y cada uno tiene su guía con las fuentes, para que la decisión no dependa de lo que diga una etiqueta.
¿De donde salen estos precios?
De los 4113 productos que esta web recoge en 19 tiendas españolas, con precios del 31 de octubre de 2026. El coste al mes es el de una dosis efectiva al día durante 30 días, con el producto más barato que llega a esa dosis. La evidencia se reviso el 4 de septiembre de 2026.
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